第151章

第三步：用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出来。

倾听吸入呼出的声音，你会注意到，呼出空气之后，会停顿一下，然后再吸入空气。

你放松自己之后，会发现呼吸变得比较浅了。

只要意识自己的呼吸就好了，其它什么都不必管？？你会注意到，呼吸会变得比较慢了，比较平稳。

第四步：继续呼吸，同时停顿的时候，从10倒数到1就像这样，呼出‐‐10；吸入‐‐9；呼出‐‐8；吸入‐‐7？？一直倒数到1，然后再从10倒数到10，这样继续下去。

如此继续5分钟、10分钟，甚至20分钟，注意力完全集中在呼吸上面，也许你会胡思乱想，不过用不着担心，就让那些思想产生然后又消逝。

这个练习和其它大部分练习一样，练习的次数多了，就会比较有效果。

你能经由练习发展出所谓的&ldo;放松反应&rdo;，即使是在压力很大的情况中，也能够放松自己，每个经理的手提包中，都应该有这种卓越的求生工具。

冥想就某些方面而言，冥想和放松反应颇为相似，每天要有规律的练习，才能获得最大的效果。

经由练习，才能获得进步。

在东方的传统中，认识自我和自我发展的方法，就是冥想。

这个方法能减轻焦虑和紧张，促进思想清晰，并且放松自己。

许多冥想都是沉思某一件东西，这要比沉思问题或观念容易。

下面我们要举出一个冥想的实例，首先，你要找个安静的地方，舒服地坐下来或躺下来？？

第一步：选一朵花放在面前。

你也可以选任何其它东西‐‐一件珠宝、陶器或木器。

选花有一点好处，那就是花是活的，所以我们这个练习是以花做为范例，假如你选择的是其它东西，那么你就得自己想像了。

第二步：仔细观察花的所有特征‐‐颜色、花瓣的形状、斑纹、组织？？慢慢来，每次只研究一个项目，仔细观察看看。

第三步：现在想想花的起源，从种子开始，想一想种子在泥土中成长的情形。

想像种子中的生命力量，本来是熟睡着，然后震醒了过来，想像着种子冒了出来，长出嫩芽，冲破泥土，迎向亮光。

想像着根向下伸展到泥土中，寻找水和养份。

第四步：现在仿佛看到花精伸向空气中，然后伸展开来，从太阳那里获得温暖和阳光，从雨露中获得水份。

花苞长了出来，然后也开放了，不久你就看到像面前的这样一朵花了。

第五步：继续从花的现状想像下去，想像着花到了成熟的巅峰时间之后，就开始慢慢凋谢，生成了种子，和花瓣一同落到地上。

这就是花的开始和结束，经过各个阶段的当儿，你能不能想像，种子、嫩芽、根花的感觉分别是怎样的，就如同狄伦。

汤马斯所说的：&ldo;那通过绿色保险丝的力量，驱动着花的成长。

&rdo;要感觉这生命力的出生、成长、成熟，最后再度死亡。

我们也提到过，像这类的冥想很多，这只不过是其中一个例子而已。

我们讨论过身体的运动，也讨论过放松自己和冥想的练习，显然身体和心灵、生理、精神、情绪等，都是紧密相连，不可分割的。

这些练习开始的时候，主要是在保持并发展的健康的身体，但是也有助于创造健康的心理。

维持并发展平衡而健康的心理这儿的关键字眼是平衡，健康的心理就是平衡的心理。

有时候我们会描述某个人脚踏实地或者是神智清醒，就是表示我们注意到平衡这个特质。

健康的心理不会有长期的害怕、恐惧或永恒不变的幸福感。

碰到情绪或精神压力很大的时候，感觉到发狂或沮丧是难免的，否则的话，我们的心理就过于偏激。

阳光普照的日子里，觉得很舒畅；碰到困难的时候，觉得害怕、焦虑；心爱的人离开了你，你会觉得忧伤；这些都是正常的现象。

不过，这些感觉通常都是短暂的，不久就成了平静的回忆，而那些事件也就和我们合而为一，成为我们过去的历史。

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