第143章

同样地，你也可以用重要事件分析法，或贮藏格法来达到同样的目的。

你一旦了解发生了什么，以及发生的原因，就能唤起高层次的自我，就像刚才所讨论的那样，平息不安全的感觉，获得希望和信心。

我们刚才谈过&ldo;不合理的假设&rdo;，也许有些无助的感觉，只是那&ldo;不合理的假设&rdo;造成的，也许有些适宜的肯定法能帮得上忙，还有，别忘了，有四种颇具建树的方法，能帮你解决困难，改变环境，离开那环境，改变你自己，或者是设法和环境相处下去。

不管你选择什么方法来解决这个问题，若是能和别人合作进行，必定获益匪浅，能帮你增加安全感、信心、希望。

许多过程都能因此而加强，这包括了听别人说的话，告诉别人你挂着的事情，发泄胸中的闷气，发觉你并不是孤伶伶的，发现朋友、伙伴和知己。

尽管有这些处理情绪不稳定的方法，倘若你仍然觉得缺乏希望、信心、安全感，那么也许有个比较大手笔的途径，能帮得上忙。

我们建议你，可以考虑考虑传记练习法。

首先回顾一下过去发生过的事件，那些经验现在对你有什么影响，然后，展望未来的时候，以更具意义和目的的观点，来探讨人生的问题。

这个方法可以自己一个人练习，不过，如果和别人合作练习，效果会更大。

传记练习法的步骤我们现在要叙述的，是一种架构很优良的方法，借着这个方法，可以综观过去的人生经历，一直到目前为止。

再和现在面临的问题连接起来，你就能决定未来，而且你的决定不是没有目标的。

这个方法可以分成七个步骤，这样探讨起来比较方便。

第一个步骤：事件。

你也许还记得，我们在第二节中讨论过&ldo;倒转回顾法&rdo;，就是以反时间顺序，回顾一天中发生的事情。

传记练习法的第一个阶段，也是大同小异。

只不过，这一回我们要回顾的，是到现在为止，一生中重要的事件。

所以，你要做的就是以现在为立足点，回顾过去的一生。

你能回忆起哪些主要事件？认知了这些事件后，就把它写下来。

不过，应注意的是，事件可能发生得很快很短促，一下子就过去了；或者，也可能是经过很长的一段时间，而你仍然能分辨得出来，那是个明确的事件。

你希望回忆多久以前的事，就回忆到多久，然后拿出一张纸来，愈大张愈好，画出你的&ldo;人生图&rdo;，把纸的下缘当成时间轴线。

你可以自己决定，怎样按照时间画出事件来，最常见的方法是，画出&ldo;人生曲线&rdo;，然后注记对于人生的各种感觉（譬如说，侧重质的方面，好像&ldo;好怕‐‐美妙&rdo;等等），同时，还要标示出你认知的各个事件。

还有一种不同的方法，就是从报刊杂志上剪下文字与图片，构出你的人生拼图，这些剪报必须能够说明、象征、指示出你某个时候的人生历程。

第二个步骤：时期。

自己画出一张坐标图，把你自己一生中的主要事件都按时间顺序描绘在坐标图中，然后就看一看这些事件之间的空间，能不能加以描述一番。

不过要记住，这些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生历程，是不是能分辨出各个事件之间的时期。

同样地，你也可以和同伴共同讨论一番。

第三个步骤：主题。

接着要做的，就是回顾一下那些事件和时期，看看能不能辨识出什么主题来。

所谓的&ldo;主题&rdo;是什么呢？一般说来可能是：。

一再重复的模式‐‐包括思想、感觉、行为、事件的模式……你或你的生活有持续的特征，或者有些时候，会有某种特征……某些事情发生的趋向……你自己的特殊方面变得很明显，包括你高层次的自我和低层次的自我。

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