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    一个看似简单的军事动作,其背后往往蕴含大智慧,没人点破很难掌握,凭感觉自以为是地练只会将自己练废,杨正是个谨慎的人,连站姿这种简单动作都包含如此多的奥秘,不相信俯卧撑这种动作没有奥秘,不敢乱练。

    观察了好一会儿,杨正不断将正在训练的人做对比,忽然看到一个人做完起身来,揉了揉自己腹部,不由一愣,猛然反应过来,再看其他人,这才发现大家做动作的时候都会收腹,腹部主要发力,肩背和手臂只是辅助发力。

    得出这个结论后杨正眼前一亮,按照动作要领重新尝试,这次用腹部发力,几个下来,感觉舒服多了,发现全身力量都能调动起来,顿时大喜,赶紧起身,对阿妹说道:“阿妹,收腹,绷紧,下去的时候吸气,用腹部深呼吸,起来的时候呼气,腹部肌肉收缩发力,将身体整体撑起来,手臂和肩背辅助发力。”

    “啊,这样啊,我试试。”阿妹赶紧爬下去,尝试着做起来。

    “一开始可能感觉不明显,记住动作要领,慢慢感受,记住,一定要收腹,下去的时候小腹放松深呼吸,起来的时候一定要腹部肌肉收缩发力,感觉像是将身体抬起来,手臂和肩背辅助用力。”杨正再次提醒道,也不知道自己说的对不对,没人教,只能按照感觉最好的方式练了。

    阿妹尝试了几个,渐渐有些感觉,说道:“好像全身都能用力一样。”

    “先这么练着吧,回头找机会问问林参谋。”杨正有些无奈的说道,撑在地上做了起来,渐渐感觉这种简单的动作能够锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,对胸肌也有很大的训练作用,暗暗放下心来。

    忽然,杨正发现大家换动作了,双腿分开站立,双手交叉在肩膀,下蹲,然后起身,有了俯卧撑这个动作的经历后,杨正不敢忽视任何看似简单的动作,仔细观察,渐渐看出些名堂来,大家下去的时候膝盖和脚指头几乎对齐,起来的时候臀部用力,通过提臀的动作带动身体起来。

    杨正留意观察了每一名战士的腹部,虽然隔着训练服,但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的,起来时腹部用力完成提臀动作,弯下去的时候腹部还是收紧的,但同样通过腹部深呼吸来放松。

    观察片刻,杨正也不知道自己观察到的对不对,尝试着做了几个动作,感觉还不错,便对阿妹低声说道:“这个动作和之前的一样,全程腹部收紧,腹部深呼吸,下去的时候吸气,上来的时候呼气,呼气配合提臀动作完成起身,你试试。”

    “好的。”阿妹答应道,学着大家的动作尝试起来。

    看似简单的动作真正想要掌握谈何容易,杨正不知道自己感悟到的是否正确,只能暂时先这么练着,观察了一会儿,见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人,看不出还有什么奥秘,便效仿着尝试起来。

    深蹲了一会儿,杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累,担心动作不正确,赶紧停下来休息,见大家开始新动作,平躺在地,双脚并拢,双手抱头,然后起身来,双脚不动,不断重复。

    杨正好奇的仔细观察,很快发现大家还... -->>

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