第150章（第2页）

有了爬楼梯这种运动，就不必养成主管打软式网球的习惯，而且爬楼梯是比较温和、即时的运动，也不会像慢跑那样容易碰到阻碍，你可以在任何地方爬楼梯：处理业务的时候，假日的时候，度蜜月的时候，都可以爬楼梯，而且谁也不必知道你要干什么。

只要你每天这样运动一次，就会对健康大有帮助。

有人对美国的经理人员测验过，结果显示，每天爬50级楼梯，能大量减少得心脏病的机率。

每天做一些简单的例行运动现在我们要教一种弯曲和伸展运动，你可以照着自己的速度去做，要出多大力都可以。

最主要的一点是，每天都要运动，要有规律，就算是运动的时间缩短，或加以简化，也都可以。

这个运动能增进身体柔软和韧度，所以做起来通常有点痛，不要做得太过火。

运动的时候，最好是穿宽松的衣服，穿少点，或者不要穿。

第一步：站立好，两脚相距一尺左右，设法让手触摸到脚趾。

这样重复三次、五次，或十次，能不能碰到脚趾并不重要，只要往下伸展，让腰部和膝盖背部感觉到伸展的作用就可以了。

第一步和第二步可以混合起来做。

第二步：站立好，两臂上举，伸向天空，向上伸展，双手高举过头，身体抬高，以脚尖站立，这样保持五秒钟，然后再像第一步那样重复好几次。

同样地，你应该感觉的，手臂、腿、脖子、背部在伸展复苏，设法仔细伸展到身体的每一部分，从脚趾、腿、背、脖子、手臂到手指，都要运动到。

第三步：站立好，双脚人分开约半米，两臂往前伸直，手掌朝下。

然后两臂向右摆动，再往回摆，摆向左边，这样子每边重复5‐10次。

第四步：跪下来坐在脚踝上，手臂环抱在背后，以顺时针方向旋转头，尽量伸展脖子，然后再以反时针方向旋转头，这样重复3次或5次。

显然，这是颈部的运动，因为颈部是主要的肌肉紧张地带。

脖子一定要低下去（要能看到自己的胸膛），而且要抬起来（要能够看到花板），并且能向左右两边摆到极点。

第五步：背靠地板躺下来，拿本书或一条毛巾垫在头下面，这样比较舒服一点。

把右腿举起来，举得直直的，伸展得愈远愈好。

然后再把右腿放下来，左腿重复同样的动作。

重复3次、5次，或10次。

这是胃部所做的运动，你也可以做更激烈一点的运动那就是仰卧起坐，把脚勾在床栏或其它横杆的后头，手放在头后面，然后上半身坐起来，腿要伸直。

这些都不是激烈的运动，而是要让你养成习惯，有规律地去做，一方面可以冥想，或者会觉得很愉快。

可惜的是，充斥在管理工作中的竞争心理，往往也会影响到运动，假使你希望比较激烈的运动，可以找到许多这类的书。

许多人在学校念书的时候，被迫上体育课做运动，所以一直到现在还不喜欢运动，我们不想要增加这种不爱运动的心理。

邱吉尔说：&ldo;我觉得想要运动时；就躺下来，直到那想法消逝才起来。

&rdo;这样的行为，似乎并没有造成什么害处。

不过，我们还是认为，对我们大部分人而言，只要运动不过量，不竞赛，运动是大有好处的。

接下来要叙述的是，如何放松自己。

放松自己，减少压力第一步：找个安静的地方，舒服地坐下来，身体要坐正，两脚要着地，头要抬起来，背要直。

有些人也许喜欢盘膝而坐，或者甚至于躺下来，不过坐在椅子上，会觉得较舒服。

第二步：感觉得舒服了以后，闭起眼睛来，有意识地放松所有肌肉，从头顶开始，经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀，这样一直往下移，直到脚尖为止，移动的速度要慢，并且要意识到所过去到的第一块肌肉。

放松每一块肌肉的时候，要全神贯注，完全融入于放松的过程之中，然后再往下移动。

想像着自己越来越深入，就如同沉浸在水中一样，或者是坐在电梯中往下降，或者是沉降海底，慢慢来不要急。

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