第66章

（6）减少绝对的二分法式思考（abtigtidrchotonthdg）：不要常把事物分成绝对的两边，如黑白、好坏、高下？？并且常把自己分到不好的一类。

（7）增加自我观察记录（selfrerd）：包括自己的思考、感觉、生理反应和人际行为等，特别是对于不适应行为的自我观察。

（8）增加自我指引训练（ternaldialogue）：以建高设性的问题解决语言和行为，取代原有的消极性的内在语言（ternaldi-alogue）和行为。

兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容（改自麦肯鲍）：a准备阶段a什么是你该做的？b你可以想个计划。

c想想你该怎么做，会比干着急有用得多。

d别往坏处想，理性点。

e别担心，那样没好处。

f也许紧张是因为你希望时候早一点到。

b面对压力a给自己加点油，你可以过得了这一关的。

b你能告诉自己怎么做，也能把害怕赶走。

c一样一样来，没啥大不了的。

e别怕，想想该怎么做，别的不去管。

f紧张是必然的，是用来提醒自己干活的。

g轻松点，你做的不错，深呼吸一下。

h不错！

干得好。

c对付挫败感a觉得害怕时，停一下。

b先料理眼前的事，你该做什么？c你有几分怕？？有没有好些。

d你应该会更害怕些的。

e别想弄到一点都不怕，可以处理就好了。

d鼓励自己的话a成了，你办到了。

b事情不像你想的那么坏。

c你获得的比付出的恐怕还多d烂主意才是罪魁祸首，管住它们你就管得住自己。

e你会看到自己的进步。

这个办法越办越顺手。

f你办到了2活动（1）活动目标学习积极的责任意识，面对问题寻求解决之道。

（2）活动名称[之一]：强迫认同。

[之二]：&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验。

（3）进行程序（1）概念说明与活动说明。

（2）活动进行[之一]：强迫认同a请成员先填写&ldo;强迫认同反应记录表&rdo;。

b将第一套的四种反应（过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战）分别置于场地中的四个角落，成员绕场走动，并选择一项与记录表中反应内容最接近的反应，并同选此项反应的成员，分析选此反应的原因。

c依序将五套情境放值四个角落，由成员选择，并记下反应类码。

[之二]：&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验a请成员填写&ldo;内‐‐外控量表&rdo;。

b计分。

c说明结果。

c活动分享a整理五个情境中各成员所选择的反应偏向，并讨论各反应的效能。

b归纲&ldo;自我挑战&rdo;的意义与效果。

c如何将&ldo;自我挑战&rdo;转换成&ldo;挑战他人&lso;（见资料之四）。

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