桩功是个宝得它才能好－－－－形意拳三体式肩与胯的奥秘

尚派形意拳桩功主要以“三体式”

为主，除有增强体质为技术筑基外，还别具技击内涵。

桩功虽为静态，但有“抻筋拔骨”

、“静中有动”

的特点。

“三体式”

又名“三才式”

、“鹰捉式”

，被称为形意“母式”

，是开启形意拳之门的钥匙。

对这个似乎简单而又枯燥的桩功，尚派前辈们特别强调，不但要练好它，还必须练至精微，并说：“桩功是个宝，得它才能好。”

许多站桩者，在站桩的过程中，易生杂念，气浮心燥，站之不能久，即使有人强忍坚持，也不免事倍功半，收获甚微。

原因有二；一是大多数形意拳习练者都按所谓的“八字诀”

、“三才九式歌”

的要求去练。

但这些要求本身就存在问题，即复杂又繁琐，绝非老前辈的真言。

当是后来者所编造，以致本来应该松静自然、舒展大方、一触即发很简单的东西，却被几十个要求所束缚，任谁也难以做到！

二是站中无意，如果明白了‘四梢’的作用，就不会气浮心燥，自然能排除杂念、做到松静自然，如此自然练久功深。

尚云祥先生在教学中除指出拔背、沉肩、坠肘、并膝、提肛、裹胯和三圜、三顶、三扣外，其他从不引用。

“三圆”

是对形意掌型的要求，主要反映在三体式和鹰捉的掌的技法上。

一是手心圆，掌心回收，掌的横撑力大，有利于控制接触的变化。

二是手背圆，使力贯于指，“三节”

劲整，“三催”

气贯。

手心与手背虽互为表里，但因用意不同，故劲与作用也不同，如单一使用时，则效用自明。

三是虎口圆，是助长掌的外宣和里扣的劲，使出掌控制面大而力强。

因已有拔背、沉肩，使前胸、后背自然会圆，故不必再作圆的要求。

而“三扣”

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